6 Trik Olahraga Cardio di Rumah yang Bisa Kamu Lakukan Kapan Aja, Tanpa Sepatu dan Perlengkapan Apapun!

Kalo kayak gini masih alasan kalo olahraga tuh ribet?

Olahraga nggak harus dilakuin di luar ruangan lengkap sama berbagai perlengkapan dan sepatu olahraga mahal. Karena nih, ternyata bikin badan sehat lewat latihan cardio simpel lho. Tapi kamu harus inget karena gerakannya yang ada lompatnya, jadi buat kamu penderita sakit lutut dan tulang belakang dihindari dulu ya~ Caranya simpel kok, lihat aja nih 

1. Gerakan pertama

Gerakan ini buat melatih endurance. Pertama-tama, pastiin tangan ke depan, lalu kaki dibuka lebar dari pinggul. Latihan ini cocok buat melatih paha dalam. Jadi waktu kakinya dilurusin, rasain paha dalamnya yang bekerja. 

2. Gerakan kedua

Kunci dari gerakan ini adalah badannya tegak. Lihat ke lantai dan ambil nafas selama 3 hitungan buat pemula dan 5 kali buat yang udah biasa sama gerakan ini. Jadi 3 kali ambil nafas sambil pumping tangannya, lalu 3 kali buang nafas, yang terhitung 1 set. Nah, buat kamu yang udah sering ngelakuin, lakuin sama 5 nafas dan selama 5 set. 

3. Gerakan ketiga

Gerakan ini ialah lompatan buat momentum dan menambah endurance yang cocok buat mengencangkan seluruh paha. Pastiin pandangan ke depan, nafas teratur, dan lakuin secara terlatih juga.

4. Gerakan keempat

Target gerakan ini ialah buat ngecilin paha samping dan pinggul. Jadi waktu tangan ke atas, jari tanganmu hadapin ke langit-langit, dan pada waktu buang nafas angkat kaki ke atas sambil menjepit pinggul. 

5. Gerakan kelima

Ini terdiri dari dua level. Level pertama ini kakinya cuma melangkah ke depan, ke kanan, ato ke kiri tiap kali buang nafas. Dan level kedua buat yang udah terbiasa sama gerakan momentum, bisa ngelakuin gerakan ini sambil melompat.

6. Gerakan keenam

Pertama-tama ambil posisi duduk, terus tiduran secara perlahan dulu. Pastiin tangan dan kaki dibuka lebar, ambil nafas, terus tekuk tangan dan kaki ke dalam sambil buang nafas. Lakuin sambil tenang, leher nggak tegang, pandangan ke atas, nafas teratur dan lakuin 30 detik serta istirahat 15 detik.

Itu tadi sob beberapa olahraga cardio yang bisa kamu coba di rumah tanpa perlu ribet apapun. Yuk jangan males dan lakuin segera!

Sumber :

https://keepo.me/adinayaarthe/6-trik-olahraga-cardio-di-rumah-yang-bisa-kamu-lakukan-kapan-aja-tanpa-sepatu-dan-perlengkapan-apapun